Puxada acima da cabeça em máquina de assento móvel

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Barra Fixa Assistida

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Romboides, Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Sente-se no assento móvel da máquina, ajuste-o para alcançar as alças acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e segure-as com firmeza.
2. Contraia o core e sente-se ereto, com o peito erguido.
3. Puxe as alças em direção aos ombros, levando os cotovelos para baixo e para trás; o assento se move com você durante a puxada.
4. Contraia as costas no final da puxada, depois estenda os braços acima da cabeça de forma controlada enquanto o assento volta, e repita.

Dicas de técnica

• Inicie cada repetição puxando as escápulas para baixo.
• Controle a volta; não deixe o assento cair de uma vez.
• Mantenha o tronco ereto em vez de inclinar para trás.