Jalón por encima de la cabeza en máquina de asiento móvil

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de dominadas asistidas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Romboides, Deltoides Posteriores

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el asiento móvil de la máquina, ajústalo para alcanzar los agarres por encima de la cabeza con los brazos totalmente extendidos y agárralos con firmeza.
2. Activa el core y siéntate erguido con el pecho arriba.
3. Tira de los agarres hacia los hombros llevando los codos hacia abajo y atrás; el asiento se mueve contigo durante el tirón.
4. Contrae la espalda al final del tirón, luego extiende los brazos por encima de la cabeza de forma controlada mientras el asiento vuelve, y repite.

Consejos de técnica

• Inicia cada repetición bajando las escápulas.
• Controla la vuelta; no dejes que el asiento caiga de golpe.
• Mantén el torso erguido en lugar de echarte hacia atrás.