Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich an das Kabelrudergerät, die Füße flach auf den Fußstützen und die Knie leicht gebeugt. Befestige einen Einhandgriff an der unteren Rolle und greife den Griff mit der rechten Hand, der Arm ist vollständig zum Gerät hin ausgestreckt.
2. Setze dich aufrecht mit geradem Rücken und lege die linke Hand zur Unterstützung auf das linke Knie.
3. Ziehe den Griff in Richtung Ihres unteren Bauches, indem du den Ellenbogen beugen und nach hinten führen. Halte dabei den Oberarm eng am Körper.
4. Strecke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur linken Hand.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am Ende der Bewegung.
• Atme aus, wenn du den Griff zum Körper ziehst, und atme ein, wenn du ihn zurückstreckst.