Egykezes evezés csigán ülve

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Rombuszizom, Kétfejű karizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a csigás evezőgéphez, a talpaid legyenek a lábtartón, térdeid enyhén hajlítva. Akassz egy egykezes fogantyút az alsó csigára, és fogd meg a jobb kezeddel, a karod legyen teljesen kinyújtva a gép felé.
2. Ülj egyenes háttal, a bal kezeddel támaszkodj meg a bal térdeden.
3. Húzd a fogantyút a hasad alsó részéhez úgy, hogy behajlítod és hátrahúzod a könyököd. A felkarodat tartsd végig a tested mellett.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karod a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts a bal kezedre.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát.
• Összpontosíts a lapockák összehúzására a mozdulat végén.
• Lélegezz ki, miközben a fogantyút a tested felé húzd, és lélegezz be, miközben visszaengeded.