Remada unilateral alternada sentada com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Erector Spinae, Romboides, Biceps Brachii, Deltóides

Como fazer

1. Sente-se na máquina de remada sentada com os pés firmes nos apoios e os joelhos ligeiramente flexionados. Conecte um puxador unilateral à polia baixa e segure-o com a mão direita, com o braço totalmente estendido em direção à máquina.
2. Sente-se ereto com as costas retas, mantendo a mão esquerda no joelho esquerdo para apoio.
3. Puxe o puxador em direção à parte inferior do seu abdômen, flexionando o cotovelo e levando-o para trás, mantendo a parte superior do braço próxima ao corpo.
4. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a mão esquerda.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite usar o impulso.
• Foque em aproximar as escápulas no final do movimento.
• Expire ao puxar a alça em direção ao corpo e inspire ao estendê-la de volta.