Remo alterno a una mano sentado en polea

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Erector Spinae, Romboides, Biceps Brachii, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo en polea con los pies en los apoyos y las rodillas ligeramente flexionadas. Engancha un agarre individual a la polea baja y sujétalo con la mano derecha, con el brazo completamente extendido hacia la máquina.
2. Siéntate erguido con la espalda recta, manteniendo la mano izquierda en la rodilla izquierda como apoyo.
3. Tira del agarre hacia la parte baja del abdomen flexionando el codo y llevándolo hacia atrás, manteniendo la parte superior del brazo pegada al cuerpo.
4. Extiende lentamente el brazo para volver a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la mano izquierda.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita usar el impulso.
• Concéntrate en juntar los omóplatos al final del movimiento.
• Exhala mientras tiras del agarre hacia tu cuerpo e inhala al extenderlo de nuevo.