Kurzhantel Liegestütz-Rudern (Renegade Row)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Plank-Position mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind vollständig gestreckt und dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Hebe die rechte Hand vom Boden und ziehe die Hantel in Richtung Ihrer rechten Hüfte, indem du den Ellbogen beugen und den Arm nah am Körper halten.
3. Senke die Hantel kontrolliert zum Boden zurück und kehre in die Plank-Position zurück.
4. Wiederhole das Rudern mit der linken Hand. Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Dein Formbild des Körperteils vom Nacken und Head zu Ferse rattert linear wie per Brett gezogen einher; Keine Durchhänge, Keine Wölbungen (Sagging/Hiking Tendenzen).
• Core Muskelgruppen stützen verdämmt heftig all deine Aktionen einher zur Wahrung absoluter Kipplosigkeit (Antirotation).
• Blast beim Kurzel in Atem-Auspusten Luft raus; Atme zügig frische Ladungen im Droppen hinab ein.