Comece na posição de prancha com os pés na largura do quadril e cada mão segurando um halter, braços totalmente estendidos e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Levante a mão direita do chão, remando o halter em direção ao seu quadril direito, flexionando o cotovelo e mantendo o braço próximo ao corpo.
Desça o halter de volta ao chão com controle, retornando à posição de prancha.
Repita a remada com a mão esquerda. Alterne os braços pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Tronco reto, sem deixar o quadril 'dançar'.
Core firme para não girar o corpo durante a remada.
Extensão de ombro unilateral com elásticoDeltóides, Romboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remada curvada supinada com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Remada curvada com pegada neutra com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapézio, Romboides
Elevação lateral com apoio no peito com halteresTrapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remada com pegada martelo no banco inclinado com halteresTrapézio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remada inclinada com halteresRomboides, Trapézio, Latissimus Dorsi, Teres Major