Fegyenc evezés kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj plank pozícióban, csípőszéles lábterpesszel. Mindkét kezeddel egy-egy kézisúlyzót fogj, karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Emeld el a jobb kezed a talajról, és húzd a súlyzót a jobb csípőd felé a könyököd hajlításával. A karodat tartsd közel a testedhez.
3. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a talajra, visszatérve a plank pozícióba.
4. Ismételd meg az evezést a bal kezeddel. Váltogasd a karjaidat az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenes testtartást, kerüld a csípő megereszkedését vagy felemelését.
• Tartsd feszesen a a törzsizmaidat, hogy megakadályozd a test forgását a húzás során.
• Lélegezz ki, miközben emeled a kézisúlyzót, és lélegezz be, miközben leengedi.