Latziehen mit gestreckten Armen (Gerade Stange)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Latzugmaschine (Kabelzug)

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einem Kabelzug, an dem eine gerade Stange am hohen Seilzug befestigt ist. Greife die Stange mit den Händen etwas breiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüften nach hinten und neige den Oberkörper leicht nach vorne. Ziehe die Stange in einer geraden Linie nach unten in Richtung Ihrer Oberschenkel, halte dabei die Arme gestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt.
3. Ziehe die Stange nach unten, bis sie deine Oberschenkel erreicht, und spürst du eine starke Kontraktion in deinem Latissimus.
4. Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während du die Spannung im Latissimus aufrechterhalten. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Herabziehen der Stange, einatmen beim Zurückführen.
• Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung zulässt, ohne die Form zu verlieren.
• Die Schultern bleiben entspannt, ziehe sie niemals in Richtung der Ohren.