Jalón en polea con barra recta

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Teres Major, Romboides, Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente a una máquina de poleas con una barra recta conectada a la polea alta. Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, empuja las caderas hacia atrás e inclina el torso ligeramente hacia adelante. Tira de la barra hacia abajo, hacia los muslos, en línea recta, manteniendo los brazos estirados y los codos ligeramente flexionados.
3. Tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a los muslos, sintiendo una fuerte contracción en los dorsales.
4. Vuelve lentamente la barra a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en los dorsales. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Ajusta el peso en la máquina de poleas para que suponga un reto suficiente sin comprometer la técnica.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.