Puxada com barra reta no cabo (Lat pull down)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Teres Major, Romboides, Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé de frente para uma máquina de cabo com uma barra reta acoplada à polia alta. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
2. Flexione levemente os joelhos, empurre os quadris para trás e incline o tronco ligeiramente para a frente. Puxe a barra para baixo em direção às suas coxas em linha reta, mantendo os braços esticados e os cotovelos levemente flexionados.
3. Puxe a barra para baixo até que ela alcance suas coxas, sentindo uma forte contração nos dorsais.
4. Retorne lentamente a barra à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão nos dorsais. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Expire ao puxar a barra e inspire ao retornar.
• Mantenha a carga em um nível que permita a execução perfeita.
• Mantenha os ombros relaxados, sem 'subir' em direção às orelhas.