Letolás csigán egyenes rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás hátlehúzó gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom

Másodlagos izmok

Nagy görgetegizom, Rombuszizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe egy csigás géppel, egy egyenes rúd legyen a felső csigához rögzítve. Fogd meg a rudat a vállszélességnél valamivel szélesebben, tenyérrel lefelé.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, told hátra a csípődet, és dőlj enyhén előre a törzseddel. Húzd le a rudat egyenes vonalban a combjaid felé, miközben a karjaidat egyenesen tartod, a könyöködet pedig enyhén behajlítva.
3. Húzd le a rudat addig, amíg eléri a combodat, és érezz egy erős összehúzódást a széles hátizmaidban.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, miközben fenntartod a feszültséget a hátizmaidban. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a rúd lehúzásakor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Állítsd be a súlyt a csigás gépen úgy, hogy elegendő kihívást nyújtson anélkül, hogy a forma romlana.
• Tartsd a válladat ellazítva, és kerüld a felhúzását a füled felé.