Setze dich zwischen zwei Stühle auf den Boden, der Oberkörper zeigt zur Decke. Lege deine Ellenbogen auf die Stühle, die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Strecke deine Beine nach vorne aus, halte sie geschlossen und gerade. Hebe deine Hüften in eine umgekehrte Stützposition, sodass dein Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
Drücke sich aus den Ellenbogen nach oben, um deinen Oberkörper und deine Hüften leicht anzuheben. Spanne dabei deinen Trizeps und die Rumpfmuskulatur an.
Senke deinen Körper wieder ab, indem du die Ellenbogen beugen. Halte Oberkörper und Beine während der gesamten Bewegung gerade. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Überprüfe ZUERST alle Stühle/Bänke auf absolute Standfestigkeit und rutschfreie Stabilität, bevor du dein Körpergewicht dort abstützt!
Langsame Kadenzen wahren! Schnelles Wuchten ruiniert das Muskelgefühl und steigert das Verletzungsrisiko.
Der Core agiert wie Zement und zwingt den Rumpf in eine absolut gerade Reverse-Plank-Linie.
Rückhand-Raise (Vorgebeugtes Zurückheben)Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Vorgebeugtes Rudern (Band)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Face-Pulls (Band)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Frontale Face-PullsHintere Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Horizontales Shrug RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Band Incline RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln