Fordított fekvőtámasz könyökemeléssel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre két szék közé. A törzsed nézzen a plafon felé, a könyököd pedig pihenjen a székeken, karjaidat 90 fokban hajlítsd be.
2. Nyújtsd ki a lábaidat magad elé, tartsd őket zárva és egyenesen. Emeld fel a csípődet fordított plank pozícióba, egyenes vonalat képezve a vállaidtól a sarkadig.
3. A könyöködre támaszkodva nyomd feljebb a törzsedet és a csípődet, megfeszítve a tricepszedet és a törzsizmaidat.
4. Engedd vissza a tested a könyököd hajlításával, miközben a törzsed és a lábaid végig egyenesen maradnak. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a székek stabilak és biztonságosan legyenek elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást vagy felborulást a gyakorlat során.
• Tartsd mozdulataid lassúnak és kontrolláltnak, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását és elkerüld a sérüléseket.
• Kapcsold be a törzsizmaidat a gyakorlat során, hogy fenntartsd az egyenes testvonalat és támogasd a derekad.