Flexión invertida con elevación de codos

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides, Pectoralis Major, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo entre dos sillas, con el torso mirando hacia el techo y los codos apoyados en las sillas, con los brazos flexionados a 90 grados.
2. Extiende las piernas frente a ti, manteniéndolas juntas y rectas, y levanta las caderas a una posición de plancha invertida, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.
3. Empuja con los codos para levantar el torso y las caderas un poco más alto, activando los tríceps y los músculos del core.
4. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el torso y las piernas rectas durante todo el movimiento. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las sillas sean estables y estén bien colocadas para evitar que se resbalen o vuelquen durante el ejercicio.
• Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
• Contrae el core durante todo el ejercicio para mantener una línea corporal recta y proteger la zona lumbar.