Flexão reversa com apoio de cotovelos

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Trapézio, Romboides

Músculos secundários

Deltóides, Pectoralis Major, Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se no chão entre duas cadeiras, com o tronco virado para o teto e os cotovelos apoiados nas cadeiras, com os braços flexionados a 90 graus.
2. Estenda as pernas à sua frente, mantendo-as juntas e retas, e levante o quadril para uma posição de prancha invertida, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
3. Pressione os cotovelos para levantar o tronco e o quadril um pouco mais alto, ativando o tríceps e os músculos do core.
4. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo o tronco e as pernas retos durante todo o movimento. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que as cadeiras estejam estáveis e seguras no chão.
• Movimentos cadenciados para maior ativação muscular.
• Mantenha o core firme durante todo o exercício.