Latzug mit Doppelgriff im Parallelgriff

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich aufrecht auf eine Bank, die zwischen zwei Kabelzugtürmen positioniert ist, wobei die Rollen auf hoher Position eingestellt sind. Halte in jeder Hand einen Griff im Obergriff (Handflächen nach vorne), die Arme vollständig über dir ausgestreckt.
2. Ziehe die Griffe nach unten in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellenbogen beugen und sie nach unten führen, während du sie nah am Körper halten.
3. Strecke deine Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Schulterblätter am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die Griffe herunterziehst, und atme ein, wenn du sie zurück nach oben streckst.