Puxada alta com alças duplas e pegada paralela com cabo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se ereto em um banco posicionado entre duas polias com as roldanas ajustadas na posição alta. Segure um puxador em cada mão com uma pegada paralela (palmas viradas uma para a outra), com os braços totalmente estendidos acima de você.
2. Puxe os puxadores para baixo em direção aos seus ombros, flexionando os cotovelos e trazendo-os para baixo, mantendo-os próximos ao corpo.
3. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite usar o impulso.
• Foque em aproximar as escápulas na parte inferior do movimento.
• Expire ao puxar as alças para baixo e inspire ao estendê-las de volta.