Jalón al pecho con agarre paralelo de doble asa en polea

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Romboides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguido en un banco colocado entre dos máquinas de poleas con las poleas ajustadas en una posición alta. Sostén un asa en cada mano con un agarre prono (palmas hacia adelante), con los brazos completamente extendidos por encima de ti.
2. Tira de las asas hacia abajo en dirección a tus hombros, flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
3. Extiende lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita usar el impulso.
• Concéntrate en juntar los omóplatos en la parte inferior del movimiento.
• Exhala mientras tiras de los agarres hacia abajo e inhala mientras los extiendes hacia arriba.