Lehúzás csigán két fogantyúval, párhuzamos fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egyenesen egy padra, két csigás torony között, a csigákat állítsd magas pozícióba. Fogj meg egy-egy fogantyút mindkét kezeddel párhuzamos fogással (tenyerek egymás felé néznek), a karjaidat nyújtsd ki teljesen magad fölé.
2. Húzd le a fogantyúkat a vállaid felé a könyököd hajlításával és lefelé mozgatásával, miközben a tested mellett tartod őket.
3. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület kihasználását.
• Összpontosíts a lapockák összehúzására a mozgás alsó pontján.
• Fújd ki a levegőt, miközben lehúzd a fogantyúkat, és szívd be, miközben visszaengeded őket.