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Kurzhantel Shrugs mit Gewichten hinter dem Rücken (Nackenziehen)

Kategorie
Rücken
Schwierigkeit
Mittel
Ausrüstung
Kurzhanteln
Primäre Muskeln
Kapuzenmuskel
Sekundäre Muskeln
Hintere Deltamuskeln

Anleitung

  1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Halte die Hanteln schulterbreit hinter deinem Rücken, die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Hebe deine Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Ohren und spanne deine Schultern am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
  3. Senke deine Schultern langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und lass deine Arme sich vollständig strecken.

Technik-Tipps

  • Jeglicher Momentumsschabernack oder ruckeliges Gezucke entledigt sofort alle positiven Gains dieses Sets - SlowMotion Focus anlegen.
  • Reiss Schulternausatmer mit Zug zur Höhe aus - und sauge beim Sinken die Kraft durch Luftschnappen neu herrein.
  • Der Hals ruht wie in der Sauna völlig stresslos; Spanne Nichts da oben in Zwangshaft an, Nacken hält das Spiel ab.
Kurzhantel Shrugs mit Gewichten hinter dem Rücken (Nackenziehen) (1) Kurzhantel Shrugs mit Gewichten hinter dem Rücken (Nackenziehen) (2)

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