Hát mögötti vállvonogatás kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartva. A súlyzókat tartsd a hátad mögött vállszélességben, tenyerekkel egymás felé.
2. Emeld a vállaidat olyan magasra a füled felé, amennyire csak tudod, a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a vállaidat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe, teljesen leengedve a karjaidat.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület vagy rángatózó mozdulatok használatát; koncentrálj a lassú és kontrollált mozgásra.
• Lélegezz ki, miközben emeled a válladat, és lélegezz be, miközben visszaengeded.
• Tartsd lazán a nyakadat, és kerüld annak megfeszítését a gyakorlat során.