Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano. Sostén las mancuernas detrás de la espalda a la anchura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
Eleva los hombros lo más alto posible hacia las orejas, contrayendo los hombros en la parte alta del movimiento.
Baja lentamente los hombros de forma controlada a la posición inicial, permitiendo que los brazos se extiendan por completo.
Consejos de técnica
Evita usar el impulso o movimientos bruscos; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
Exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.
Mantén el cuello relajado y evita tensarlo durante el ejercicio.
Remo inclinado con mancuernas con agarre supinoLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
Remo inclinado con mancuernasLatissimus Dorsi, Teres Major, Trapecio, Romboides
Elevaciones laterales con apoyo en el pecho con mancuernasTrapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major
Encogimiento de hombros declinado con mancuernasTrapecio, Romboides
Remo a dos brazos en banco inclinado con agarre martillo y mancuernasTrapecio, Romboides, Latissimus Dorsi, Teres Major
Remo con mancuernas en banco inclinadoRomboides, Trapecio, Latissimus Dorsi, Teres Major