Encolhimento posterior completo com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Trapézio

Músculos secundários

Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Segure os halteres atrás das costas na largura dos ombros, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
2. Eleve os ombros o mais alto possível em direção às suas orelhas, contraindo os ombros no topo do movimento.
3. Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial de forma controlada, permitindo que seus braços se estendam completamente.

Dicas de técnica

• Sem trancos; movimento lento e sob controle.
• Expire ao elevar os ombros.
• Mantenha o pescoço relaxado.