Remada alta articulada Hammer Strength (Braços alternados)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Remada Alta com Carga de Anilhas Hammer Strength

Músculos principais

Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Biceps Brachii, Romboides

Como fazer

1. Sente-se na máquina Hammer Strength Plate Loaded High Row com os pés apoiados no chão e o peito pressionado contra o apoio de peito. Segure as manoplas com ambas as mãos, com as palmas voltadas para a frente.
2. Puxe uma manopla em direção ao seu tronco, flexionando o cotovelo e contraindo a escápula, enquanto mantém o outro braço estendido.
3. Contraia os músculos das costas no final do movimento e retorne lentamente a manopla à posição inicial de forma controlada.
4. Repita com o outro braço, alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito firme contra o apoio e as costas retas durante todo o exercício.
• Contraia a escápula no pico do movimento para máxima ativação.
• Use um movimento lento e controlado para evitar compensações.