Remada unilateral com kettlebell

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Biceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita. Incline o tronco para frente a partir do quadril até ficar a cerca de 45 graus do chão, mantendo as costas retas e o core contraído. Apoie a mão esquerda sobre a coxa esquerda.
2. Deixe o kettlebell pendurado com o braço estendido abaixo do ombro, com a palma voltada para dentro.
3. Puxe o kettlebell em direção ao quadril levando o cotovelo para trás e aperte a escápula em direção à coluna no topo do movimento.
4. Desça o kettlebell de forma controlada até a posição inicial. Complete as repetições desejadas e troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros; pense em projetar o peito para frente.
• Conduza o movimento com o cotovelo, não com a mão, para maximizar a ativação do grande dorsal.
• Evite rotacionar o tronco durante a remada; mantenha quadris e ombros paralelos ao chão.