Egykezes kettlebell evezés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok, Kétfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, a jobb kezedben tartsd a kettlebellt. Hajolj előre csípőből, amíg a törzsed nagyjából 45 fokos szöget zár be a padlóval, tartsd egyenesen a hátad és feszesen a törzsed. A bal kezedet támaszd a bal combodra.
2. Engedd a kettlebellt nyújtott karral a válladhoz képest lefelé lógni, a tenyered befelé nézzen.
3. Húzd a kettlebellt felfelé a csípőd irányába úgy, hogy a könyöködet hátrafelé viszed, a mozdulat tetején szorítsd a lapockádat a gerinced felé.
4. Ereszd vissza a kettlebellt kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad, ne görnyeszd a vállaidat; képzeld el, hogy a mellkasodat előre tolod.
• A mozdulatot a könyököddel vezesd, ne a kezeddel, hogy maximálisan bevonjad a hátszéles izmot.
• Ne forgasd a törzsed evezés közben; tartsd a csípődet és a vállaidat a padlóval párhuzamosan.