Remo a un brazo con pesa rusa

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores, Biceps Brachii, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sujetando una pesa rusa en la mano derecha. Flexiona la cadera hacia adelante hasta que el torso quede a unos 45 grados del suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado. Apoya la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
2. Deja que la pesa rusa cuelgue con el brazo extendido bajo el hombro, con la palma mirando hacia adentro.
3. Tira de la pesa rusa hacia la cadera llevando el codo hacia atrás y aprieta la escápula hacia la columna en la parte alta del movimiento.
4. Baja la pesa rusa de forma controlada a la posición inicial. Completa las repeticiones deseadas y cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros; piensa en sacar el pecho hacia adelante.
• Guía el movimiento con el codo, no con la mano, para maximizar la activación del dorsal.
• Evita girar el torso al remar; mantén las caderas y los hombros paralelos al suelo.