Pull down na polia (Braços estendidos)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique de frente para o aparelho de polia com uma barra reta conectada à polia alta. Segure a barra com ambas as mãos, com as palmas voltadas para baixo e as mãos na largura dos ombros.
2. Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e uma leve flexão nos joelhos.
3. Puxe a barra para baixo em direção às suas coxas, mantendo os braços quase retos (com uma leve flexão) durante todo o movimento.
4. Retorne lentamente à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pressione a barra para baixo com controle.
• Mantenha os pulsos em posição neutra.
• Joelhos levemente flexionados para estabilidade.