Letolás csigán (nyújtott karral)

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe a csigás géppel, egy egyenes rúd legyen a felső csigához rögzítve. Fogd meg a rudat két kézzel, felsőfogással, vállszéles fogásban.
2. Állj vállszéles terpeszbe, tartsd a hátad egyenesen, a térded pedig enyhén hajlítva.
3. Húzd le a rudat a combod felé, miközben a karodat végig enyhén hajlítva tartod.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben lenyomd a rudat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Állj enyhén behajlított térdekkel a jobb stabilitás érdekében.
• Összpontosíts a széles hátizom (latissimus dorsi) aktiválására a mozdulat során.