Jalón de dorsales con brazos rectos en polea

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de cables con una barra recta enganchada en la polea alta. Sujeta la barra con ambas manos, palmas hacia abajo y a la anchura de los hombros.
2. Mantén los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y una ligera flexión en las rodillas.
3. Empuja la barra hacia abajo en dirección a los muslos, manteniendo los brazos con una ligera flexión durante todo el movimiento.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Párate con una ligera flexión en las rodillas para una mejor estabilidad.
• Concéntrate en activar los dorsales durante el movimiento.