Puxada aberta no pulley (Lat pull down wide grip)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de puxada vertical (pulldown) com os pés firmes no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Segure a barra com ambas as mãos, com uma pegada mais aberta que a largura dos ombros, e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
2. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas, mantendo as costas retas.
3. Mantenha a contração por um segundo e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas retas e peito erguido durante o movimento.
• Inicie o movimento pelas escápulas (retração escápular).
• Não use o peso do corpo para dar impulso na puxada.