Barra fixa assistida pegada aberta

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Barra Fixa Assistida

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajoelhe-se na plataforma almofadada da máquina de barra fixa assistida e segure os apoios com pegada pronada (palmas voltadas para longe de você), com as mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Inicie o movimento puxando o corpo para cima até que o queixo fique acima da barra.
3. Desça o corpo lentamente e com controle até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
4. Repita o movimento pelo número de repetições desejado, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite abri-los para os lados.
• Use um nível adequado de assistência na máquina para garantir que você execute o exercício corretamente.
• Expire ao puxar o corpo para cima e inspire ao descer.