Puxada no pulley (Pegada média/normal)

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Puxada Alta (Cabo)

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Biceps Brachii, Deltóides, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Sente-se no aparelho de puxada vertical com os pés apoiados no chão e os joelhos presos sob as almofadas. Segure a barra com ambas as mãos em uma pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros, com os braços totalmente estendidos acima de você.
2. Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do seu peito, flexionando os cotovelos e contraindo as escápulas, mantendo as costas retas.
3. Mantenha a contração por um segundo e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite inclinar o tronco excessivamente para trás.
• Foque em engajar os músculos das costas durante todo o movimento.
• Expire ao realizar a puxada para baixo.