Jalón dorsal con agarre normal

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de jalón al pecho con cable

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Biceps Brachii, Deltoides, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies apoyados en el suelo y las rodillas aseguradas bajo las almohadillas. Agarra la barra con ambas manos, con una separación ligeramente mayor a la anchura de los hombros, y los brazos completamente extendidos por encima de ti.
2. Tira de la barra hacia la parte superior de tu pecho flexionando los codos y contrayendo los omóplatos, manteniendo la espalda recta.
3. Mantén la contracción durante un segundo y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial de forma controlada, extendiendo completamente los brazos.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia atrás en exceso.
• Concéntrate en activar los músculos de la espalda durante todo el movimiento.
• Exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.