Encogimiento Silverback con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Trapecio, Romboides

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con ambas manos con un agarre prono (palmas hacia abajo). Tus manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y realiza una flexión de cadera hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el torso a 45 grados con respecto al suelo.
2. Comienza con los brazos completamente extendidos, dejando que la barra cuelgue directamente debajo de tus hombros.
3. Encoge los hombros hacia las orejas. Concéntrate en contraer los omóplatos en la parte alta del movimiento.
4. Baja lentamente los hombros a la posición inicial. Repite el movimiento durante las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Mantén una columna neutral y evita encorvar la espalda durante el ejercicio para prevenir lesiones.
• Activa el core para estabilizar el torso y mantener el equilibrio durante todo el movimiento.
• Respira de manera constante, exhalando mientras encoges los hombros hacia arriba e inhalando mientras los bajas.