Extensión de espalda tumbado

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado bocabajo en el suelo con las piernas extendidas rectas detrás de ti y las manos colocadas detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados.
2. Activa el core y los glúteos, luego eleva la parte superior del torso del suelo, manteniendo el cuello en una posición neutra y la parte inferior del cuerpo relajada en el suelo.
3. Mantén la posición superior por un momento, contrayendo los músculos de la espalda baja.
4. Baja lentamente la parte superior del torso de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el cuello en una posición neutral para evitar tensiones.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para prevenir molestias o lesiones.
• Si te resulta difícil levantar la parte superior del torso, puedes comenzar con movimientos más pequeños y aumentar gradualmente el rango de movimiento a medida que ganes fuerza.