Hasonfekvésben törzsemelés

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként feküdj hason a talajon, nyújtott lábakkal, a kezeidet tedd a tarkódra, könyökökkel oldalra nézve.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmaidat, majd emeld el a felsőtested a talajról. A nyakadat tartsd a gerinced vonalában, az alsótested pedig maradjon a talajon.
3. Tartsd meg a felső pontot egy pillanatra, és feszíts rá a derekad izmaira.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a nyakadat semleges pozícióban, hogy elkerüld a megerőltetést.
• Végezd a gyakorlatot kényelmes, csúszásmentes felületen, hogy elkerüld a kellemetlenséget vagy sérülést.
• Ha kihívást jelent a felsőtest felemelése, kezdhetsz kisebb mozdulatokkal, és fokozatosan növelheted a mozgástartományt, ahogy erősödsz.