Máquina de remo de gimnasio a velocidad rápida

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de remo

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Erector Spinae, Deltoides, Bíceps, Tríceps, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo con los pies bien sujetos en los reposapiés, las rodillas flexionadas y las manos agarrando el manillar con un agarre prono.
2. Empuja con las piernas para extender las rodillas e impulsar tu cuerpo hacia atrás, manteniendo los brazos rectos hasta que las piernas estén casi completamente extendidas.
3. Justo antes de que tus piernas estén completamente extendidas, tira del manillar hacia la parte baja de tu pecho flexionando los codos y contrayendo los omóplatos.
4. Invierte el movimiento extendiendo primero los brazos hacia delante y luego flexionando las rodillas para volver a la posición inicial. Repite el movimiento a un ritmo rápido durante el tiempo deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita curvar la columna durante todo el ejercicio.
• Usa un nivel de resistencia moderado para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que ganes fuerza.
• Exhala al tirar e inhala al regresar a la posición inicial.