Rudergerät (Zügiges Tempo)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Rudergerät

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf das Rudergerät, die Füße sicher in den Fußstützen fixiert, die Knie gebeugt und die Hände umfassen den Griff im Obergriff.
2. Drücke dich aus den Beinen ab, um die Knie zu strecken und den Körper nach hinten zu bewegen, wobei die Arme gestreckt bleiben, bis die Beine fast vollständig gestreckt sind.
3. Kurz bevor deine Beine vollständig gestreckt sind, ziehe den Griff zur unteren Brust, indem du die Ellbogen beugen und die Schulterblätter fest anspannen.
4. Kehre die Bewegung um, indem du zuerst die Arme nach vorne strecken und dann die Knie beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Bewegung in schnellem Tempo für die gewünschte Dauer.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken konsequent gerade und gestreckt. Einen Rundrücken beim rasanten Rudern unbedingt vermeiden.
• Setze den mittleren Widerstand auf ein Level, welches eine saubere, aber stark beschleunigte Ausführung erlaubt.
• Atme aus, wenn du kraftvoll anziehst, und atme tief ein, wenn du wieder über das Rollsitz-Scharnier nach vorne fährst.