Assault Bike MAX Sprint

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Airbike

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf den Sattel des Assault AirBikes und stelle ihn auf eine bequeme Höhe ein. Platziere deine Füße auf den Pedalen und deine Hände auf den Griffen.
2. Beginne mit moderatem Tempo zu treten. Drücken und ziehe gleichzeitig die Griffe in einer koordinierten Bewegung mit deinen Beinen vor und zurück.
3. Erhöhe allmählich deine Trittfrequenz und die Intensität deiner Armbewegungen, um ein hohes Tempo zu erreichen. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei und achte auf flüssige, kontrollierte Bewegungen.
4. Treten und bewege die Griffe für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Intervallen so schnell wie möglich.

Technik-Tipps

• Ein stabiles Atmen beugt totaler Verausgabung in den Säuren-Zonen vor.
• Nimm alles! Keine Entlastung für Beine oder Arme, teile die Hölle gerecht auf.
• Form verfeinern bringt mehr Speed als stumpfe Blanke-Kraft.