Crosstrainer (Moderates Tempo)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Crosstrainer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Steige auf den Crosstrainer und platziere deine Füße sicher auf den Pedalen. Umgreife die Griffe mit beiden Händen zur Stabilisierung.
2. Beginne mit einer gleichmäßigen, elliptischen Beinbewegung, die mit der Vor- und Rückwärtsbewegung der Griffe koordiniert ist. Starte mit einem moderaten Tempo, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
3. Halte eine konstante, moderate Geschwindigkeit und achte auf gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen von Beinen und Armen.
4. Setze die Pedal- und Griffbewegung in einem gleichmäßigen Tempo für die gewünschte Dauer fort.

Technik-Tipps

• Bewahre eine stetige und tiefe Atmung, welche den Sauerstofftransport in die Zielmuskulatur sichert.
• Nutze aktiv die Zug- und Druckbewegung der Arme parallel zum Beinantrieb.
• Passe den Widerstand so an, dass sich der Lauf fließend und stabilisiert anfühlt.