Gehen auf dem Laufband (Walking)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Laufband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Steig auf das Laufband und halte dich an den Handläufen fest, um das Gleichgewicht zu finden. Starte das Band langsam (etwa 3 km/h) und lass die Handläufe los, sobald du deinen Rhythmus gefunden hast.
2. Steigere das Tempo allmählich auf einen angenehmen Gehschritt (4,5 bis 6,5 km/h). Passe die Neigung dem Trainingsziel an.
3. Geh mit einem natürlichen Fersen-zu-Zehen-Schritt und schwinge die Arme gegenläufig zu den Beinen. Halte den Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne.
4. Zum Beenden reduziere das Tempo schrittweise, bevor du vom Band steigst.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt und die Schultern locker, weg von den Ohren.
• Setze mit der Ferse auf und rolle bis zu den Zehen ab; stampfe nicht und stütze dich nicht auf den Handläufen ab.
• Atme bei niedriger Intensität gleichmäßig durch die Nase; bei zügigerem Tempo durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Blicke geradeaus, nicht auf das Band, damit die Wirbelsäule neutral bleibt.