Séta futópadon

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Futópad

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gerincfeszítő izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Lépj fel a futópad szalagjára, és fogd meg a kapaszkodókat az egyensúlyhoz. Indítsd a szalagot lassan (kb. 3 km/h), majd engedd el a kapaszkodókat, amint megtaláltad a ritmust.
2. Fokozatosan emeld a sebességet kényelmes sétára (4,5–6,5 km/h). Állítsd a dőlésszöget az edzés céljának megfelelően.
3. Sétálj természetes sarok-lábujj lépéssel, és lendítsd a karokat a lábakkal ellentétesen. Tartsd a felsőtested egyenesen, tekintet előre.
4. A befejezéshez fokozatosan csökkentsd a sebességet, mielőtt leszállsz a szalagról.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzset feszesen és a vállakat lazán, távol a füledtől.
• Sarokkal érj földet, és gördülj át a lábujjadig; ne dobogj, és ne támaszkodj a kapaszkodóra.
• Lélegezz egyenletesen, alacsony intenzitáson orron át; gyorsabb tempónál orron be, szájon ki.
• Nézz előre, ne a szalagra, hogy a gerinc semleges maradjon.