Caminhada na esteira

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Esteira

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Erector Spinae, Iliopsoas

Como fazer

1. Sobe para a passadeira e agarra-te aos corrimãos para te equilibrares. Inicia a passadeira a uma velocidade lenta (cerca de 3 km/h) e larga os corrimãos quando encontrares o teu ritmo.
2. Aumenta gradualmente a velocidade para um passo confortável (4,5 a 6,5 km/h). Ajusta a inclinação consoante o objetivo do treino.
3. Caminha com uma passada natural do calcanhar à ponta, balançando os braços em oposição às pernas. Mantém uma postura ereta, olhar em frente.
4. Para terminar, reduz a velocidade gradualmente antes de saíres da passadeira.

Dicas de técnica

• Mantém o core ativado e os ombros relaxados, longe das orelhas.
• Aterra com o calcanhar e rola até aos dedos; não pises com força nem te apoies nos corrimãos.
• Respira de forma constante pelo nariz em intensidades baixas; passa a inspirar pelo nariz e expirar pela boca em ritmos mais vivos.
• Olha em frente, não para a passadeira, para manter a coluna neutra.