Elíptico - Velocidade moderada

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Elíptico

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Deltóides, Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Suba no aparelho elíptico e posicione os pés firmemente nos pedais. Segure as alças com ambas as mãos para ter estabilidade.
2. Comece a mover as pernas em um movimento elíptico suave, coordenando com as alças que se movem para frente e para trás. Comece em um ritmo moderado para se familiarizar com o movimento.
3. Mantenha uma velocidade moderada e consistente, garantindo movimentos suaves e controlados com as pernas e os braços.
4. Continue pedalando e movendo as alças em um ritmo constante pela duração desejada.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante para manter a oxigenação.
• Use braços e pernas de forma coordenada para maior eficiência.
• Ajuste a resistência conforme seu nível de condicionamento.