Escada ergométrica (Stepmill)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Escada Ergométrica

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Iliopsoas, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Suba na escada ergométrica e escolha um ritmo constante e confortável.
2. Fique ereto, com o peito para cima e os ombros para trás; apoie as mãos nos corrimãos apenas para o equilíbrio.
3. Empurre com o pé inteiro em cada degrau e deixe os glúteos e os quadríceps fazerem o trabalho.
4. Mantenha uma cadência fluida e ritmada e respire de forma constante durante todo o tempo.

Dicas de técnica

• Mantenha-se ereto: não se apoie nem se pendure nos corrimãos, pois isso tira a carga das pernas.
• Apoie o pé inteiro em cada degrau, não apenas a ponta, para proteger as panturrilhas e os joelhos.
• Mantenha o ritmo controlado e constante; deixe que as pernas, e não o impulso, subam cada degrau.