Caminhada

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Erector Spinae, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com o pé direito, rolando do calcanhar para a ponta do pé enquanto balança o braço esquerdo para frente e o direito para trás.
3. Impulsione com o pé direito, trazendo o pé esquerdo à frente para dar o passo, balançando o braço direito para frente e o esquerdo para trás.
4. Continue este padrão alternado, mantendo uma passada e um ritmo naturais. Repita pela distância ou tempo desejado.

Dicas de técnica

• Deixe os braços balançarem naturalmente em oposição às pernas para equilíbrio.
• Mantenha um ritmo constante e confortável.
• Utilize tênis adequados para caminhada.