Gehen (Walking)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht, deine Füße sind hüftbreit auseinander und deine Arme hängen entspannt an den Seiten.
2. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und rolle dabei von der Ferse zum Fußballen ab, während du den linken Arm nach vorne und den rechten Arm nach hinten schwingen.
3. Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, bringe den linken Fuß für den nächsten Schritt nach vorne und schwinge dabei den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten.
4. Setze dieses abwechselnde Muster fort und halte einen natürlichen Schritt und Rhythmus bei. Wiederhole dies für die gewünschte Distanz oder Zeit.

Technik-Tipps

• Ein natürliches Mitschwingen der Arme gibt dir Balance und spart Energie.
• Behalte einen fließenden, komfortablen Geh-Rhythmus bei.
• Investiere in anständiges Lauf- oder Walking-Schuhwerk für ideale Fußstabilisierung.